.

الأحد, 22 يناير 2023 11:15 صباحًا 0 69 0
( المكملات الغذائية وفوائدها الصحية)
( المكملات الغذائية وفوائدها الصحية)

( المكملات الغذائية وفوائدها الصحية)


-ماهي المكملات الغذائية؟

هي مجموعة واسعة من المنتجات التي يتم تناولها لدعم الصحة وتكملة النظام الغذائي ولا تعتبر المكملات الغذائية بديلاً عن الطعام أو بديلاً عن الأدوية في حالة المرض ولكنها تساعد في تقليل خطر حدوث مشاكل صحية مثل هشاشة العظام، أو التهاب المفاصل 

-دواعي استخدام المكملات الغذائيه ؟

تستخدم  المكملات الغذائية لإضافة بعض العناصر الغذائية للنظام الغذائي في حال نقصها أو عدم الحصول عليها بكميات كافية من النظام الغذائي.

-أشكال المكملات الغذائية:

• أقراص.
• كبسولات.
• مساحيق مضافة إلى الماء.
• شراب.

-أنواع المكملات الغذائية:

١-(مكملات الفيتامينات):

-يوجد 13 نوع من مكملات الفيتامينات وتقسم إلى فيتامينات ذائبة في الماء وفيتامينات ذائبة في الدهون ومنها:

• فيتامين أ.
• فيتامين ب1 والمعروف (بالإنجليزية: Thiamine).
• فيتامين ب2 والمعروف (بالإنجليزية: Riboflavin).
• فيتامين ب3 والمعروف(بالإنجليزية: Niacin).
• فيتامين ب5 (بالإنجليزية: Pantothenic Acid).
• فيتامين ب6.
• فيتامين ب7 (بالإنجليزية: Biotin).
• فيتامين ب9 (بالإنجليزية: Folic Acid) ويعد من أهم المكملات الغذائية للحامل.
• فيتامين ب12.
• فيتامين ج (فيتامين سي).
• فيتامين د.
•فيتامين ه (فيتامين ي).
• فيتامين ك.

٢-(مكملات المعادن):

•الحديد 
وغالباً ما تعاني النساء من نقص الحديد وفقر الدم بعوز الحديد نظراً لأن المرأة تنزف شهرياً بسبب الحيض مما يفقد الجسم الحديد اللازم لتصنيع خلايا الدم الحمراء لذا تعد مكملات الحديد مكملات غذائية للنساء ضرورية في كثير من الأحيان.
•الكالسيوم 
ويعد هذا المعدن حاسماً في تدعيم صحية العظام عليها ويعد من المكملات الغذائية للمرضعة نظراً لحاجة المرضع للكالسيوم لتلبي احتياجات جسمها وجسم الطفل.
• المغنيسيوم.
• الفسفور.
• الزنك.

٣-(المكملات العشبية والنباتية ):

تستخدم لأغراض طبية حيث يتم أخذ أجزاء من النباتات مثل الزهرة أو الورقة أو الجذور أو البذور وتستخدم في صنع المكملات الغذائية 

٤-(مكملات الأحماض الأمينية):

تُعْرف الأحماض الأمينية (بالإنجليزية: Amino Acids) على أنها مركبات عضوية تتكون من النيتروجين والكربون والهيدروجين والأكسجين بالإضافة إلى سلسلة جانبية متغيرة المجموعة. يوجد في الجسم 20 نوع من الأحماض الأمينية المهمة لنمو الجسم وصحته وتعتبر (9 ) منها أساسية أي لا يمكن تصنيعها في الجسم وإنما على الجسم الحصول عليها من الغذاء. 

٥-(مضادات الأكسدة):

ينتج الجسم الجذور الحرة عند القيام بالتمارين الرياضية أو هضم الطعام وتعتبر العوامل البيئية أيضاً مصدراً للجذور الحرة مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية وملوثات 
الهواء
ودخان التبغ والمواد الكيميائية الصناعية كالمبيدات الحشرية. 
وقد يؤدي تعرض الجسم لكمية كبيرة من الجذور الحرة تفوق قدرة الجسم على تنظيمها إلى تطور الأمراض بما في ذلك السرطانات. 
وأصبح من الشائع استخدام مكملات مضادات الأكسدة لمنع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة لخلايا الجسم.

٦-(البروتينات ):

-مصادرها الطبيعية 
اللحوم 
الدواجن 
الأسماك 
البقوليات 
المكسرات 

الآثار الجانبية للمكملات الغذائية :

-ماقد  يحدث نتيجة تناول المكملات الغذائية:

• الغثيان 
• القيء
• تشنجات المعدة 
• التهيج والقلق 
• الصداع 
• التغيرات النفسية مثل الإكتئاب

-فوائد المكملات الغذائية :

١-تحسين الحالة الغذائية العامة.  
٢-تعزيز التغذية لدى الحامل.  
٣-تقديم الدعم الغذائي للرياضيين. 
٤-تعويض الفقدان في الغذاء. 

-اضرار المكملات الغذائية: 

١-  الإفراط في تناول كميات كبيرة من بعض الفيتامينات كفيتامين  (ب٦)  قد يسبب اذية في الأعصاب والدماغ. 
٢-قد تتسبب المعادن كالحديد والكالسيوم تقليل فعالية ادوية المضادات الحيوية وهو مايطيل فترة العدوى ويُعرض المريض للخطر. 
٣-التدخل في عمل بعض الأدويه فقد يعيق فيتامين( ك ) من عمل مميعات الدم لدى مرضى الجلطات.  

-(هل المكملات الغذائية أفضل من المصادر الطبيعية) ؟

بالطبع لا فمهما بلغت  جودة  المكملات الغذائية تظل المصادر الطبيعية والطعام الصحي أفضل
وأكثر اهمية لصحة الجسم. 

-(من هم الأشخاص الذين يحتاجون للمكملات الغذائية)؟
 
١-المصابون بسوء التغذية غير القادرين على تناول كميات كافية من الطعام مثل كبار السن. 
٢-الذين يعانون من نقص الوزن ويحتاجون لزيادة وزنهم. 
٣-مرضى فقر الدم الحاد.  
٤-المرأه الحامل.  

وختاماً نتمني للجميع دوام الصحة والعافية. 


الكاتبة :هويدا الشوا

سجل معنا أو سجل دخولك حتى تتمكن من تسجيل اعجابك بالخبر

محرر الخبر

غاليه الحربي
المدير العام
مالكة والمدير العام الصحيفة اصداء عكاظ الالكترونية أديبة وكاتبة ومنظمة فعاليات

شارك وارسل تعليق

أخبار مقترحة

بلوك المقالات

.

.

أخبار الدوري المصري

آراء الكتاب

admin الدعم الفني
صحفي في قسم ايجانما, مسؤول الدعم الفني للصحيفة
اكاديمية ايجانما التعليمية الدولية
2022-12-06   
فايزه عسيري فايزه عسيري
صحفي في قسم اخبار محلية, رئيس قسم النشر نائب مدير العلاقات العامة بالصحيفة
تدشين أكبر مصنع لإنتاج ألواح الطاقة الشمسية في الشرق الأوسط بمنطقة تبوك
2021-11-18   

آراء الكتاب 2

جمعه الخياط جمعه الخياط
صحفي في قسم حوادث ووفاة, رئيس مجلس ادارة شبكة نادي الصحافة السعودي التطوعية
حادث أبو حدرية
2022-12-22   
حورس محمود قريش
صحفي في قسم اخبار محلية, مسؤول الدعم الفني بالصحيفة
{ غالية الحربي - مستشار إعلامي بالنخبة الثقافية والادبية }
2021-02-11   
فايزه عسيري فايزه عسيري
صحفي في قسم اخبار محلية, رئيس قسم النشر نائب مدير العلاقات العامة بالصحيفة
تدشين أكبر مصنع لإنتاج ألواح الطاقة الشمسية في الشرق الأوسط بمنطقة تبوك
2021-11-18   
تغريد احمد تغريد احمد
صحفي في قسم مقال وقصة, مراسلة ومدير قسم النشر بصحيفة اصداء عكاظ الالكترونيه
معلم اخلاق ومحبة قبل ان يكون معلم مادة
2019-07-05   
غاليه الحربي غاليه الحربي
صحفي في قسم اخبار محلية, مالكة والمدير العام الصحيفة اصداء عكاظ الالكترونية أديبة وكاتبة ومنظمة فعاليات
سعادة مدير الإدارة ⁧‫العامة للتدريب التقني‬⁩ والمهني بنجران د. محمد الزهراني دشنت الكلية التقنية للبنات بنجران معرض فنون تِقنيه
منذ 1 يوم   
حسام المدير حسام المدير
صحفي في قسم صحة, المدير الفني للصحيفة ، جازان ، بكالريوس حاسب الي من جامعة الملك خالد ، نظام معلومات
صامدون صامدون..
2020-03-28   
سلوى كاملي سلوى كاملي
صحفي في قسم اخبار محلية, محررة وناشرة بصحيفة اصداء عكاظ الالكترونية/خريجة صحافة واعلام
عمدة الريث يحتفي بمدير الشرطة القرادي بمنزله بحي الملاذة
2019-12-13   
احمد جعفر احمد جعفر
صحفي في قسم افراح وتهاني, محرر وناشر بصحيفة اصداء عكاظ الالكترونية
تهنئة الزميل يحيى ابراهيم مدخلي على تخرجه من جامعة جازان فألف مبروك
2018-12-26   
يحي مدخلي يحي مدخلي
صحفي في قسم صحة, محرر وناشر بصحيفة أصداء عكاظ الالكترونية
السعودي الالماني بجدة يفتتح مركز مناظير الجهاز الهضمي والكبد
2018-11-11   
علي مسملي علي مسملي
صحفي في قسم اخبار محلية, مدير تحرير صبيا ونائب مدير عام النشر ونائب مدير العلاقات العامة ومدير التحرير بصبيا في شبكة نادي الصحافة السعودي
شركة تعرض منتجات غذائية منتهية الصلاحية بنجران والتجارة تتفاعل
2021-05-27   
ايجانما اكاديمية تدريب فريق الصحيفة
صحفي في قسم تعليم, اكاديمية الصحافة الالكترونية والاعلام الجديد المسؤولة عن تدريب فريق الصحيفة
أول دبلوم صحافة الكترونية في المملكة نظمته ايجانما وتخرج منه 7 متدربين ومتدربات
2020-09-10   
عبداللطيف ناشب عبداللطيف ناشب
صحفي في قسم افراح وتهاني, مدير تحرير الصحيفة بالمنطقة الجنوبية بالمملكة - كاتب ومحرر وناشر
سلطان يضئ منزل الأستاذ فيصل بن علي معرجي حمدي
2021-11-11   
محمد ال عتيق محمد ال عتيق
صحفي في قسم مقال وقصة, مديرتحرير . جوال 0544544771
القائد الاستثنائي والقيادة الاستثنائية " 1
2022-09-29   
احمد القرني احمد بن سعد القرني
صحفي في قسم اخبار محلية, مدير التحرير والتسويق _محافظة جدة
نشوب حريق.. "التجارة" تستدعي مركبة من هذا النوع
2020-10-23