الكاتبة - هويدا الشوا
بداية البرمجة العصبية منهج يهدف إلى فهم وتغيير أنماط التفكير والسلوك من خلال تحليل العمليات العقلية واللغوية.
على ماذا تعتمد
البرمجة العصبية ؟
تعتمد على فكرة أن العقل والجسم يؤثران على بعضهما البعض، وأن تغيير طريقة تفكيرك يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في سلوكك ومشاعرك.
-ماعلاقة البرمجة العصبية بالسلوك والمشاعر ؟
أنماط تفكيرنا ولغتنا تؤثر بشكل كبير على سلوكنا ومشاعرنا ، وأن تغيير هذه الأنماط يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في السلوك والمشاعر .
ماهي دوامة الشعور:
حالة من المشاعر المتضاربة أو السلبية التي تتكرر وتتفاقم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق العاطفي وعدم القدرة على الخروج منها.
تراكم الضغوط و التعرض المستمر للضغوط اليومية مع تجاهل المشاعر السلبية و التفكير السلبي.
تؤدي إلى مرحلة دوامة الشعور.
كيف أسيطر على مشاعرى عن طريق البرمجة العصبية؟
-(تقنيات للسيطرة على المشاعر):
1. تغيير الحالة الذهنية :
- ربط حالة شعورية معينة بإشارة أو لمسة معينة.
- كيفية التطبيق:
- استرجع ذكرى شعورك فيها بشعور إيجابي قوي (مثل السعادة أو الثقة).
- بينما أنت في أوج هذا الشعور، المس جزءًا معينًا من جسمك (مثل معصمك).
- كرر هذه العملية عدة مرات.
- عندما تحتاج إلى استعادة هذا الشعور، المس نفس الجزء من جسمك.
2. إعادة الصياغة:
- تغيير طريقة رؤيتك للموقف أو الحدث.
- كيفية التطبيق:
- حدد الموقف الذي يثير مشاعر سلبية.
- اسأل نفسك: ما هي الجوانب الإيجابية أو المفيدة في هذا الموقف؟
- حاول أن ترى الموقف من زاوية مختلفة.
3. التمثيلات الداخلية :
- تغيير خصائص الصور والأصوات والمشاعر الداخلية التي تخلق تجربتك.
- كيفية التطبيق:
- تخيل صورة تثير شعورًا سلبيًا.
- غير خصائص هذه الصورة: اجعلها أصغر، أبعد، أقل وضوحًا، أو حتى بالأبيض والأسود.
- لاحظ كيف يتغير شعورك تجاه هذه الصورة.
4. تقنية الخط الزمني:
- تنظيم الذكريات والأحداث على خط زمني للتأثير على المشاعر والسلوكيات.
- كيفية التطبيق:
- تخيل خطًا زمنيًا يمتد من الماضي إلى المستقبل.
- حدد الأحداث التي تثير مشاعر سلبية.
- انتقل إلى تلك الأحداث في خيالك وحرر المشاعر السلبية المرتبطة بها.
5. التصور :
- استخدام الخيال لخلق صور ذهنية إيجابية.
- كيفية التطبيق:
- تخيل نفسك في وضع يثير مشاعر إيجابية.
- ركز على التفاصيل: ما الذي تراه، تسمعه، تشعر به؟
- كرر هذا التمرين بانتظام لتعزيز المشاعر الإيجابية.
هذه التقنيات تمكنك من تحسين قدرتك على إدارة مشاعرك والسيطرة عليها بشكل فعال.