(سلسلة أسرار العناية بأنوثتك) 
[الجزء الثامن والأخير  ] 
 بعنوان:

 (الفرق بين الشخصية الأنثوية القوية والضعيفة، ما الذي تفعلة السكريات في جسدك؟، زيوت طبيعية تحافظ على قوة شعرك ، المكملات الغذائية للجلد والشعر والأظافر  )

-قبل أن  نختم رحلتنا هذه أعود وأجدد نصيحتي لكل فتاة حافظي على نفسك جيداً إعملي على إصلاحها لا إفسادها أحبيها ولا تبخلي بعطائك لنفسك كرسي جزء من وقتك لنفسك  وأعملي على تطويرك وإصلاحك وتعليمك فأنتِ مشروعك الخاص إن نجحتي بتنمية نفسك نجحتي في كل شيء. 
أدعو الله أن تكوني قد حققتي الإستفادة الكاملة من هذه السلسلة وأتمني أن لا تنسينى من خالص دعائكِ بالخير. 

-ما الفرق بين الشخصية الأنثوية القوية والضعيفة؟

<الشخصية الأنثوية القوية > :

•تكن ثقتها في نفسها بارزة وواضحة. 
•تبتعد عن الثرثرة وتتناقش في الأمور المهمة والملهمة.  
•عقلانية تعتمد على الحجج والبراهين قراراتها صائبة في الغالب. 
•الكاريزما لديها عالية لإرتفاع قدرات التواصل الإجتماعي لديها. 
 •ثقافتها عالية لأنها تتعلم وتطور نفسها في جميع المجالات. 
•تدرك أن الفرص لا تتعوض لذلك تستغلها أفضل استغلال. 
•متفائلة مهما عانت من الصعاب.  
•لا مكان لديها للأعذار. 

<الشخصية الأنثوية الضعيفة > :

•لا تفكر في التعلم وزيادة الثقافة. 
•كثيرة الأعذار والحجج. 
•لديها طاقة سلبية عالية دائما ما تكن مصابة بالحزن والاكتئاب. 
•لا أهمية للفرص لديها.  
•ثقتها بنفسها ضعيفة وتشعر بالنقص دائما. 
•تثرثر كثيراً بلا فائدة. 
•غير عقلانية وتعتمد على الإشاعات المتناقلة وقراراتها خاطئة في الغالب. 
•تفقد الكاريزما لخوفها من التواصل الإجتماعي. 

-(ما هو السكر)؟ 

السكر هو أحد الأشكال البسيطة من الكربوهيدرات التي تحتوي على السكريات الأحادية، مثل "الفركتوز" (fructose) الموجود في الفواكه، و"الغالاكتوز" (galactose) الموجود في منتجات الألبان، و"ثنائيات السكاريد" (disaccharides) الكربوهيدرات ثنائية السكر، مثل "السكروز" (sucrose) سكر المائدة، واللاكتوز الموجود في الألبان، وذلك وفقا لمنظمة الصحة العالمية.
-وتقول منظمة الصحة العالمية أن الكربوهيدرات البسيطة توجد أيضا في الحلوى والصودا والمشروبات. ولكن هذه الأطعمة والمشروبات مصنوعة من السكريات المجهزة والمكررة، ولا تحتوي على فيتامينات أو معادن أو ألياف. ويطلق عليها
 "السعرات الحرارية الفارغة" 
ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

-(ماهو المقدار الآمن من السكر):
-توصي جمعية القلب الأميركية بعدم تناول أكثر من 6 ملاعق شاي بما يعادل 25 غرامًا من السكر المضاف يوميًا للنساء.  
-ولكن المعدل الشائع تناوله هو 22 ملعقة شاي في اليوم بما يساوي 88 غرامًا وقابل للزيادة بسهولة. 
-إن علبة واحدة من مشروب غازي تحتوي على 10 ملاعق صغيرة من السكر بدون فائدة غذائية. 

-(ما الذي تفعلة السكريات في جسدك؟ )

تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل:

١/ الجوع المستمر:
تعتبر المواد المحلاة التي نستهلكها بشكل يومي، مثل الكيك  من الكربوهيدرات السريعة فمهما كانت الكمية التي تتناولها فإنك سوف تشعر برغبة في تناول المزيد. 
-إن السكر يوقف إنتاج هرمون "الليبتين" (Leptin) المسؤول عن الشعور بالشبع ولذلك فإن المخ سيستمر في إصدار إشارات بأنك جائع وتحتاج إلى الأكل.

٢/ زيادة الوزن:
يعاني محبي السكريات من السمنة حيث أنهم يتناولون كميات أكبر من الطعام ويزداد وزنهم بمرور الوقت. 

٣/ الشيخوخة المبكرة:
زيادة مستويات السكر في الدم تؤدي إلى اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي 
ولذلك فإن الخلايا تموت بسرعة لا تقل عن الضعف مقارنة مع من يتبعون حمية غذائية صحية. 
وهو ما يؤدي إلى ترهل الجلد وظهور السيلوليت واضطرابات التمثيل الغذائي والتجاعيد. 

٤/ تسوس الأسنان:
يلحق السكر ضررا كبيرا بالأسنان. 
- إن البكتيريا التي تعيش في الفم وتلعب دورا في تحضير الطعام للهضم تتغير عند مضغ السكريات. 
-وتنتج الحمض وهذا يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان وظهور التسوس. 

٥/ أمراض القلب:
يرتفع معدل احتمالات الإصابة بأمراض القلب بين من يتناولون السكريات المضافة حيث إن السكر يؤدي إلى رفع ضغط الدم أو يطلق المزيد من الدهون في مجرى الدم. 
ويمكن أن يؤدي كلاهما إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية. 

4- ارتفاع ضغط الدم
بعض الباحثين يقولون إن بلورة بيضاء أخرى، وهي السكر، ربما تكون أكثر مدعاة للقلق. 
ويعتقد الباحثون أن السكر يرفع ضغط الدم عن طريق رفعه مستويات الأنسولين الذي يمكن أن يجعل الأوعية الدموية أقل مرونة ويؤدي إلى احتفاظ الكليتين بالماء والصوديوم.

٥/ الأرق:
إن تناول الكثير من السكر خلال اليوم يمكن أن يحدث اضطرابا لمستويات الجلوكوز في الدم ويؤدي إلى حدوث طفرات في الطاقة وحالات ارتباك. 

 ٦/حصى الكلى:
يصاب الإنسان بحصى الكلى عندما تتحول الرواسب في البول إلى بلورات صلبة. ويمكن للجسم أن يفرز بعض حصى الكلى بدون ألم ولكن بعض الحصى يمكن أن يلتصق بجدران الكلى أو في المسالك البولية. ويمكن لقدر مفرط من الفركتوز الناتج عن سكر المائدة أو شراب الذرة أو الوجبات الجاهزة أن يتسبب في حصى الكلى. 

-(بعض فوائد السكر): 
١-<مصدر للطاقة>:
ومن أبرز فوائد السكر أنه يمد الجسم بالطاقة إذ يتحول إلى غلوكوز عندما يصل إلى الدم وتمتصه الخلايا التي تساعد على إنتاج الطاقة.
يحتوي السكر على الكثير من السعرات الحرارية التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة.
٢-<تحسين المزاج>:
السكر يجعلك أكثر سعادة كونه ينشط مركز المتعة في الدماغ ويسبب اندفاع الدوبامين مما يؤدي إلى شعور فوري بالابتهاج.
ولكن يحذر خبراء التغذية من أن تناول كميات كبيرة من السكر يؤدي إلى تأثير معاكس
٣-<تعزيز صحة الدماغ>:
يمكن للسكريات الطبيعية الموجودة في العسل والفاكهة  أن تساعد في تعزيز صحة الدماغ. 
لا يمكن للدماغ أن يعمل بشكل طبيعي دون السكر.
٤-<رفع ضغط الدم>:
لتناول السكر فائدة كبيرة للأشخاص المصابين بانخفاض ضغط الدم لقدرتها على رفع الضغط بشكل فوري. 

-(المكملات الغذائية للجلد والشعر والأظافر):

<هذة مجموعة المكملات الغذائية المهمة للجلد والشعر والأضافر كروتين يومي>. 

•ثلثين كوب عصير جزر =فيتامين أA

•طماطة غير مطبوخة =بيوتين + فيتامين ج 

•نصف افوكادو غير مطبوخ + زيت زيتون =حمض الفوليك +فيتامين هـ E

•مكملات فيتامين D
= مكملات فيتامين د

•جوز برازيلي + لوز + أفوكادو  =بيوتين ومعادن زهيدة 

•بروتينات =دجاج + سمك +مكملات الكولاجين

•مضادات الأكسدة =كوب عصير توت أزرق+ تفاحة بقشورها.

-(زيوت طبيعية تحافظ على قوة شعرك) :

• <الزيوت المغذية بشكل عام للشعر المتقصف> :

زيت اللوز + زيت المحلب + زيت الزيتون + زيت الصنوبر.  

•<الزيوت المقوية للجذور والبصيلات> : 

زيت الثوم+ زيت البابونج
+زيت بذرة البصل+ زيت الكتان.   

• <الزيوت التي تقلل من التقصق >:

زيت النعناع +زيت الصبار  +زيت الزيتون. 

•<الزيوت التي تقضي على قشرة الشعر >: 

زيت الحبة السوداء+ زيت الكتان+ زيت السدر. 

•<زيوت تساعد على تطويل الشعر >:

زيت الثوم + زيت السدر.  
•<زيوت تنعم الشعر >:
زيت اللافندر + زيت الورد.
••••••••••••••••
_[المصادر  العلمية]_ ( لسلسلة أسرار العناية بأنوثتك) 
•جمعية القلب الأمريكية. 
•مطبوعات وإصدارات مجلس التغذية الأمريكي لسنه ١٩٩٦م
•دليل الغذاء الصحي للأسرة المصرية معهد التغذية جمهورية مصر العربية ١٩٩٦م
•وزارة الصحة 
•منظمة الصحة العالمية 
•المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
•كتاب أسرار الحريم طبعة ٢٠٠٧م 
• المجلة الطبية السعودية 
• التثقيف الغذائي ( أسس ومبادىء التوعية الصحية الغذائية) 
د.عبد الرحمن المصيقر  الإمارات العربية المتحدة دبي١٩٩٧م
•••••••••••••••••••
وهاقد أنتهت رحلتنا في  ( سلسلة أسرار  العناية بأنوثتك)
اتمني أن تكوني قد خرجتِ من هذه السلسلة بخطة جديدة للتغيير نحو الأفضل يمكنك البدء بخطتك من الآن. 

كنتم مع الكاتبة :
هويدا الشوا 
ألقاكم قريبا في سلسلة جديدة بإذن الله.
————————
- الأجزاء السابقة للسلسلة  :
( الجزء الأول)
 بعنوان: (رحلة اكتشاف الذات وفهمها،وصفات طبيعية لجمالك)
http://www.asdaa-okazz.com/tfr/13182
(الجزء الثاني)
 بعنوان: (الطريق خارج منطقة الراحة وكيف أنمو وازدهر )
http://www.asdaa-okazz.com/tfr/13190
-(الجزء الثالث )
بعنوان:( الاستمرارية أهم من المثالية نظرية هرم ماسلو للإحتياجات الإنسانية)
http://www.saudi-pcn.com/tfr/23469
(الجزء الرابع )
بعنوان:( التعلق العاطفي والتعلق المرضي والتخلص من المشاعر السلبية ،نصائح عامة لجمالك )*
http://www.asdaa-okazz.com/tfr/13218
( الجزء الخامس)
بعنوان :(  كيف احافظ على صحتي النفسية وصفات الأنثى الجذابة، أطعمة تعزز اشراقة بشرتك )
http://www.asdaa-okazz.com/tfr/13228

(الجزء السادس )
بعنوان :(العناية بالذات أم تدليلها، الذكاء العاطفي ، كيف تصنعين مقشر لبشرتك ؟)
http://www.asdaa-okazz.com/tfr/13234

 (الجزء السابع ) 
بعنوان: (العناية بصحة البلوغ في مرحلة المراهقة ، اكتشفي نوع بشرتك ، ماهي الأطعمة التي تتسبب في ظهور حب الشباب )
asdaa-okazz.com/tfr/13235