( خطوات نحو حب الذات )،

<< تعلم كيف تقول لا واحمي ذاتك >>

-ماذا سيحدث إن لم أُعبر عن ذاتي؟
-كيف أعبر عن نفسي ؟
-متى أقول لا ؟
 -ماهي مهارات توكيد الذات ؟ 
-كيف أعرف إن كنت  مؤكدا  أوغير مؤكد لذاتي؟
-(ما الهدف أو الفائدة من توكيد الذات) ؟

-كيف أقول( لا )؟

أُرفض كل ما لا ترغب به 
في سبيل حماية ذاتك من الأذى. 

-كيف أرفض كل ما لا أرغب به ؟ :

العنف وسلبية ، العدوانية>>  
وهذة الطريقة مرفوضة  

الحزم والثقة >> 
وهذة هي الطريقة الصحيحة 

-مثال على حماية الذات الصحيحة  :

طلب منك القيام بعمل فوق قدرتك وطاقتك  وأنت لا ترغب بذلك وتشعر بالخجل من صاحب الطلب استجمع قوتك  وقم بالرفض 
 بكل حزم وثقة. 

( بهذا التصرف تكون حميت ذاتك ، وشعرت بالثقة ، ووضعت خجلك جانباً )

-(اعتمد مهارات توكيد الذات  ):
لماذا مهارات توكيد الذات ؟  
لأن الذي يمتلك هذه المهارة لا يخشى من قول كلمة لا ولا يسمح لأي شخص أن يضغط عليه أو أن يقنعه بشيء  لايرغب به ،
 أي أنه شخص ذكي واثق من نفسه داخليًا وخارجيًا 
يعبر عن رأيه بقوة ولباقة حتى ولو كان مُعارضًا لجميع من حوله بطريقة لبقة متجنب السلبية والعدوانية. 

-(ما الهدف أو الفائدة من توكيد الذات) ؟

- تحقيق درجات مرتفعة من التوافق النفسي والاجتماعي.
-  وتطبيقه في حياتنا اليومية.
- إدارة الضغط والإنفعال والتحكم بالنفس بصورة أفضل . 
 -معرفة قدر الذات: 
أي أن الشخص يتعرف بأخطائه ويعتذر عنها، يُصارح برأيه بدون تردد، يوجه النقد، ويتقبله أيضًا.

-التعبير عن المشاعر الإيجابية: 
وهو إظهار الإعجاب وتوجيه المدح والثناء متى ما ألحت علينا الرغبة بذلك وهذا السلوك ينعكس بالسعادة لا عيب في امتداح أي جميل بعيدًا عن المجاملة والمبالغة.

-كيف أعرف إن كنت  مؤكد أوغير مؤكد لذاتي؟ 

المؤكد لذاته:

١-يعبر عن رأيه.
٢-يطيل النظر في وجه المتحدث وإلى عينيه.
٢-يقول (لا) عند الحاجة.
٣-يعتذر عند الخطأ علنًا دون تردد.
٤-يصحح السلوك الخاطئ، وينقد ويتقبل النقد الموجه إليه.

غير مؤكد لذاته: 

١-يحتفظ برأيه ابتعادًا عن المواجهة أو الدخول في مشاكل.
٢-يتجنب النظر للآخرين أثناء حديثهم.
٣-لا يستطيع قول (لا) ويضع مصلحة الآخرين فوق مصلحته.
٤-لا يبادر بالإعتذار ويتمسك برأيه إن كان مُخطئ.
٥- يصر على الخطأ من الداخل بدلًا من تصحيحه. 

-قم بتوكيد ذاتك 
وقل  (أنا )

كيف أعبر عن نفسي ؟

-عبر عن مشاعرك صِفها 
-اعطى مشاعرك الأولوية 
-عبر عن أحلامك وطموحاتك وأهدافك 
-عبر عن قراراتك واختياراتك  
-عبر عن احتياجاتك
ماذا سيحدث إن لم أعبر عن ذاتي؟
ستمحي شخصيتك ولن تكون لديك ملامح تُميزك 
 
لذلك عزيزي القاريء حافظ على شخصيتك انتبه لقراراتك حدد مسؤولياتك اختر لنفسك ولا تترك الإختيار متاح لغيرك. 

نلقاكم في لقاء قريب من 
( خطوات نحو حب الذات ) .

-كنتم مع الكاتبة: 
هويدا الشوا 

(المصادر العلمية لهذا المقال) :

١- بوابة علم النفس  
٢- المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية. 
٣- وزارة الصحة.  
٤-  كتاب علم النفس.