(تقنيات يابانية لحياة صحية) .

يعتبر اليابان أطول الشعوب عمرا 
وأكثرهم اهتماما بالعادات الصحية اليومية وباللياقة البدنية 
لذلك في مقالنا هذا ستتناول مواضيع كثيرة حول النمط الصحى الياباني والعادات الصحية اليومية . 

عناوين المقال:

-أساليب  من طب الأعشاب  الياباني  لتعزيز الحياة الصحية -الحمية الصحية اليابانية
-تقنيات يابانية فعالة  
-(تقنية هارا هاتشي بو) 
-( تقنيه إيكيغاي) 
-نمط الحياة النفسي من وجهة نظر يابانية. 

-أساليب  من طب الأعشاب  الياباني  لتعزيز الحياة الصحية :

-(تناول الأعشاب البحرية):

تعد "الأعشاب" من المكونات الرئيسية في النظام الغذائي الياباني بالإضافة إلى أنها غنية بالمعادن الأساسية، 
مثل اليود، الذي يدعم وظيفة الغدة الدرقية، ومعادن أخرى مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.
ويمكنك الحصول على كل هذه الفوائد بسهولة، من خلال دمج "الأعشاب البحرية"
في النظام الغذائي عن طريق إضافتها إلى الطعام، على سبيل المثال الشوربة والسلطات.

-( شرب الشاي أخضر)
يعتبر "الشاي الأخضر" من العناصر الأساسية في النظام الغذائي الياباني
ويمتلك الشاي الأخضر  العديد من الفوائد الصحية.
وبسبب احتوائه  على مادة الكاتيكين بكثرة، وهي مضاد للأكسدة. 

(يوصى الأطباء اليابانيون  بتناول الشاي الأخضر يومياً)
-حيث يساهم في تقليل الكوليسترول 
-وخفض الالتهاب 
-وتحسين الوظيفة الإدراكية.

-( اعتماد الحمية الصحية اليابانية ):

تشمل  "الحمية اليابانية" نظام غذائي متوازن يعتمد بشكل أساسي 
على الأرز والفواكة والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية والدهون بشكل طبيعي.

كما وضح أحد أطباء  اليابان 
أن هناك العديد من الفوائد الصحية الخارقة للنظام الغذائي الياباني، حيث يرتبط بانخفاض معدلات السمنة والإصابة بأمراض القلب.

تقنيات يابانية فعالة  :

-(تقنية هارا هاتشي بو) 

وهي  تطبيق كافة تعاليم
 "هارا هاتشي بو"
التي تنص على  تناول  الطعام حتى تشبع  بنسبة 80%
-من أجل التحكم في كمية الطعام وعدم الإفراط فيه، والحد من المخاطر الصحية الناتجة عنه مثل السمنة ومرض الضغط ومرض السكري .

-( تقنيه إيكيغاي) 
بمعنى "سبب الوجود"، كل ما عليك فعله هو نظرة شاملة للحياة  أن تتفكر بسبب وجودك على هذه الأرض 
لتحقق التوازن بين دينك وقيمك  وأهدافك ومهنتك .
-يساهم هذا الأسلوب بشكل أساسي في منحك  شعور  بالسعادة وتشجيعك لممارسة حياتك .
كما يعمل الشعور بالتوازن في تحسين من العمر الإفتراضي والحصول على نوعية الحياة الأكثر إرضاءًا لك .
و يحقق لك الإستمتاع  بتحقيق أهدافك  بشكل أفضل مما يجعلك تعيش  حياة أكثر تحفيزًا ونشاطا .

- تقنية (شينرين يوكو)

هي  علاج "بيئي طبيعي"

يساهم في خفض التوتر وتعزيز الحالة المزاجية وتحسين جهاز المناعة.
فكرته هي  الذهاب إلي الحدائق العامة وقضاء وقت أكبر ممكن في المساحات الخضراء، للحصول على النتائج المطلوبة وتعديل الميزاج .

-(نمط الحياة النفسي من وجهة نظر يابانية) :

-يعتمد اليابانيون في حياتهم اليومية بالمحافظة على نظام تقوية العلاقات للحفاظ على نفسية متزنة .
-فيشجعون أنفسهم وابنائهم على بناء علاقات جيدة مع الجيران والأقارب والأصدقاء مما يدعم الصحة النفسية ويقلل الضغط النفسي وبالتالي يخفظ معدل الإصابة بأمراض كثيرة منها الأمراض المناعية والأمراض النفسية التى تسببه العزلة والوحدة .  

-والجدير بالذكر أن  الروابط العائلية تقلل التوتر وتحسن الصحة العقلية . 

-كما يشجعون على التعلم المستمر لزيادة نشاط العقل والحفاظ على رفع مستوى الذكاء الإجتماعي والعاطفي للتفاعل مع المجتمع.  

-يعتمد اليابانيون الجلوس في الأماكن الهادئة والإسترخاء. 
-يعتمدون الشاي الأخضر في نظامهم اليومي. 
-يحرصون على اليوغا والرياضة 
- يعتمدون المساج لتهدأ الأعصاب وخصوصا مساج الجواشا  وسنتحدث عنه في مقالة اخرى الإسبوع القادم بإذن الله.  

انتهت مقالتنا لليوم مع تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية .

-المصادر العلمية لهذا المقال؛
-كتب في الصحة اليابانية .
-اطباء يابانيون معتمدون .

الكاتبة :
هويدا الشوا