( إدارة الإنفعال والتوتر ) 
( تحكم بإنفعالاتك ) 

-كيف أفهم الموقف لأتحكم بإنفعالاتي ؟

كلما أطلنا في مرحلة الإدارك أي ( الفهم ) للموقف كلما تطورت لدينا القدرة على فهم الموقف وتحليله جيداً. 

-بداية وحتى تسير الإنفعالات بالطريقة الصحيحة المطلوبة عليك ألا تربط انفعالاتك بكرامتك فإن رَبّط الإنفعال بالكرامة خاطىء جداً وقد يُحول الأمور لمجرى لن يكون لصالحك. 

-فرَدُ اعتبارك وحفظ كرامتك  ليس بالصراخ ولا بالصوت العالي بل بإدارة إنفعالك وضبط ردات فعلك. 

-(ماهي مراحل إدارة الإنفعال؟ ):

١- الإدراك:

يكون بفهم الموقف وتحليله جيدا قبل الكلام. 

٢- التعميم :

عمم مفهوم تقليل الإنفعال لديك بضبط نفسك وذلك كمثال قم بالعد من ١ إلى١٠٠  قبل الرد على موقف استفزك حتى تهدأ وتُقلل من حدة غضبك. 

٣- التوتر الداخلي : 

خذ نفساً عميقاً وتدرب على تمارين التنفس للسيطرة على توترك الداخلي . 

٤- التوتر الخارجي : 

حاول بقدر استطاعتك أن تشتت أنتباهك نحو المكان والحضور لتسيطر وتضبط توتر الخارج وان لا تتفاعل بشكل سلبي مع محيطك بل اضبط نفسك جيداً. 

٥- السلوك:

هنا تصل لمرحله السلوك 

التي كلما قل بها  انفعالك كلما زاد انجازك وكلما زاد انفعالك قل انجازك. 
( احفظ هذه القاعدة جيدا )
-( أي مدى انجازك يقاس بمدى الإنفعال لديك)

-كيف أتحكم بغضبي ؟

يكون بضبط ردود الأفعال النفسية والعاطفية وتحديد ردات الفعل. 

-حتى تتحكم في ردود إفعالك عليك أن تعرف بعض أسباب سرعة الإنفعال.
وهي:

القلق النفسي: الإكتئاب النفسي العصبي، نقص الذكاء ويعود لمرحلة الدراسة والتحصيل العلمي، اضطرابات الشخصية. 

ماهو 
-الإنفعال المعتدل : 

يستقر العقل ويزيد الإنجاز ويجعلك تواصل الحياة. (وهذا هو المطلوب )

-الإنفعال السلبي :

جمع المواقف السلبية واسترجاعها هذا ما يسمى ( الذاكرة السلبية) 
والإنفعال السلبي تُنَجّحُه تلك الأفكار ويستهلك طاقتك. 

-ماهي العوامل المؤثرة على الإنفعال :

المرونة: 
تختصر بالإجابة على سؤال كم من الوقت تحتاج للعودة إلى ميزاجك ؟ 
احسب الوقت وخذ فاصلة قبل الرد على أي انفعال يوترك.

النظرة الإيجابية : 

ابحث عن الشيء الإيجابي في الحوار وحولّهُ لصالحك. 

الوعي الذاتي : 

وهو يعتمد على تعاطفك ومدى قدرتك على تحليل الأمور وإستيعابها واحتوائها. 

السياق: 
كيف تسير الأمور ؟ 
أو إلى أي سياق سيدفعك تصرفك أنت وحدك من تُحدد نتيجة ذلك الإنفعال. 

الإنتباه : 

انتبه لما يريحك ومالا يريحك بالحوار حتى تصل لمرحلة المرونة النفسية. 

-كيف تتحكم بإنفعالك : 

١-التدرب على مهارات الإسترخاء. 
٢- الإبتعاد عن مصادر الإنفعال. 
٣- الإبتعاد عن الإيحاء السلبي. 
٤- الإعتقاد بالنجاح. 

ختاماً نود أن نذكرك عزيزي القارىء 
إن رد الكرامة يرتبط  بالمهارة لا بالصراع أو الصوت المرتفع. 

قلل من إنفعالك الإنفعالات تستهلك طاقتك دون أي فائدة . 

بقلم الكاتبة :
هويدا الشوا.