*خطوات نحو حب الذات* ، تَعَرّف على مشاعرك وتَحَكّم بها  
(الجزء الرابع والأخير )

كيف أفهم مشاعري ؟
ماهو الشعور ؟
ماهي عجلة المشاعر ؟
ماهي مهارات إدارة المشاعر ؟
كيف أُوقف أفكاري واتخطى المواقف الصعبة  ؟ 

-عزيزي القارىء لنتفق أولاً أن أساس كل شعور فكرة.  
فلا يمكنك أن تشعر بالأمان إن لم تكن تفكر به. 
 أي أن شعورك يساوي ما تفكر به فلا يمكنك أن تعيش مشاعر أنت لم تفكر بها. 

-ماهو الشعور ؟
هو احساس نتيجة فكرة 
أو موقف معين.  
 
-كيف أفهم مشاعري ؟

إفهم أفكارك  بعناية فهذا يساعدك على فهم  مشاعرك لذلك حدد أفكارك وقم بإنتقائها.  

-ماهي عجلة المشاعر؟

عجلة المشاعر  تحتوي  على هذه المشاعر :

-شعور السعادة 

مَرِح ، هادىء ،مهتم ، فخور ،مقبول ،قوي ، واثق ،متفائل ،مسالم. 

-شعور الحزن 

مُتألم ، مُكتئب ،مُذنب،يائس، وحيد ، مُنكسر. 

-شعور الإشمئزاز 

رافض ، خائب الأمل ، نفور . 

-شعور الغضبان  

خذلان ،حاقد ، مذلول ، عدواني ، محبط، متباعد . 

-شعور الخوف 

مرعوب ، قلق ، غير آمن ، مرفوض ،ضعيف ، مهدد . 

-شعور سيء 

مُتعَب، مضغوط، مشغول ،ممل. 

-شعور متفاجىء

متحمس ، مذهل ،مشوش، مشكك ، مندهش. 

-ماهي مهارات إدارة المشاعر ؟ 
هي:

١- تفريغ المشاعر :

الأفكار تَشحن والكلام  يُفرغ 

-عند بداية الكلام عن مشاعرك قد تشعر بالألم  
أو الحزن ،
لا تقلق هذا دليل على تأثير المشاعر قم بإحتواء نفسك وفَرّغ مشاعرك بهدوء. 

٢-(قانون حفظ الطاقة)

ماهو ؟
هو:
عندما تقدم الدعم للآخرين في مشكلة ما  قدم الدعم  دون التأثر السلبي بمشكلاتهم

أي أن تقدم لهم جزء من  طاقتك الإيجابية دون أن تأخذ من طاقتهم السلبية.

٣- التعبير عن المشاعر الإيجابية ومشاركتها مع الآخرين

٤- تحديد الشعور 
بطريقة دقيقة 
لمعرفة كيفية التعامل معه 
عن طريق عمل ( عصف  ذهني لكل أفكارك ) 
حتى تُحدد مشاعرك بدقة وتجد طريقة للتعامل معها. 

-كيف أوقف أفكاري وأتخطى المواقف الصعبة ؟

-كما أتفقنا سابقا أن بداية كل شعور فكرة 
تتحكم بأفكارك 

كيف ؟

-انتقي الأفكار الإيجابية منها. 

 مثال: 

لا تتوقع النتيجه السلبية 
أو اجعلها أخر خيار لك 
تفاءل قدم النتائج الإيجابية على السلبية 
توقع الأفضل دائما. 

-(بهذة الطريقة تتخطى الشعور الصعب وتُوقِف هدر طاقتك) 

-(فالسلبية تبث  مشاعر الحزن والألم وهذا كله يساهم في هدر طاقتك 
وبالتالى جلب المرض والألم النفسي والجسدي 
لذلك توقف). 

-وأَعِد بناء افكارك وغير معتقداتك إن لزم الأمر   

(غير أفكارك لتتغير حياتك )

(المصادر العلمية لهذا المقال ):

١- بوابة علم النفس 
٢- المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية. 
٣- وزارة الصحة .
٤- كتاب علم النفس. 

كنتم مع  الكاتبة :
هويدا الشوا